骨粗しょう症予防教室に行く
みなさんこんにちは。
いかがお過ごしでしょうか。
サバイバーさとみです。
先日、市の保健相談センターなるところから、【骨粗しょう症予防教室のご案内】というものが届きました。
内容を見ると、令和2・3年度に骨粗しょう症検診を受診した方に送られているものでした。
確かに去年10月に特定健診で受診した私。。。
正直骨密度が気になっていたので、別途料金を支払ってまで検査し、結果は正常値でした！
私の場合、抗がん剤の副作用で閉経が早まり、更年期に。。。
そうなると、更年期障害の一つでもある骨密度の減少につながります。
更年期にはつきものの、骨粗しょう症。。。
調べると、予防対策として簡単に出来る事がいろいろあります。
今現在、手っ取り早く食べ物で補っている方法がコレ！
いろんなきな粉を試しましたが、栄養価的に一番良いかも❤️
理由はともかく骨粗しょう症は、遅かれ早かれ、50歳以上の女性の3人に1人がなると言われています。
予防には、バランスのとれた食生活と適度な運動が効果的！
骨を丈夫にするための美味しい骨活レシピ等をご紹介します！
なんて内容が送られてきた書類に記載され、美味しい骨活レシピに誘われて、昨日行ってきました（笑）
最初に太極拳の講師を招いて運動をしました。
基本的なストレッチでしたが、いま、筋肉痛です（笑）
適度な運動をして、筋肉量を増やすことも大事ですが、直接骨に刺激を与えることが効果的！
手っ取り早いのが階段の上がり下がり。
踏み台昇降が良いそうです！
その後、乳製品を使った調理実習。
【旬の果物とカッテージチーズの彩りサラダ】
【もっちり紅茶のヨーグルトカップケーキ】
そして、
【こうや豆腐と鮭の長いもグラタン】
美味しかったです（笑）
筋肉量、骨量の維持に重要な『たんぱく質』、骨の主成分『カルシウム』は乳製品類で手っ取り早く補えます。
『ビタミンD』は魚やキノコ類で。
『ビタミンK』は納豆、青菜でも補えます。
取り過ぎに注意をしなければいけないのが、
塩分。
アルコール。
リン（よく加工食品に含まれるもので、リン酸塩と記載されていたりします）。
カフェイン（利尿作用があるので、カルシウムが排出されてしまいます）。
＊何故かいつも悪者になってしまうカフェイン。。。
珈琲・緑茶どちらも好んで飲む方は、合わせて3杯くらいまでなら許容範囲内との事。
どっちを2杯飲むか悩みますね。。。
おまけで、血管年齢測定をしていました。
普段から意識して、閉経による骨粗しょう症を加速しないよう気を付けていましたが、再認識した良い教室でした。
何より気分転換が出来て良かったわぁ。。。
ストレッチ会場の窓から見えた景色。
あっイルミネーションの設営がされている。。。
夕方。
保育園に車でお迎えに行き、帰り道、ちょっと遠回りして、お子ちゃまと一緒に見に行きました。
ステキなイルミネーションを見て、おやすみなさい。
